You are viewing andr1y1

Сегодня смотрел накопившиеся видео - и наткнулся на очень интересные и старые экземпляры, касающиеся силовых тренировок. Видео от Брукса Кубика - американского атлета, который написал книгу Тренинг Динозавров. Стиль у книги довольно жесткий, как и позиция автора по поводу силовых тренировок. Не со всем можно согласиться, но все же...

Есть одна особенность у книги - после каждой главы хочеться бежать в спортзал и жать-толкать-тянуть!!!)
В книге Брукса Кубика довольно жесткий стиль, но эффективный)

Например, он советует жать штангу с толстым грифом, например с диаметром 7.5 см. Это уже целая труба! В книге много советов по укреплению хвата, множество советов именно по силовым тренировкам. Но книга не для новичков - это 100%. Вы должны уже хорошо жать, тянуть и приседать, чтобы следовать данным советам. 

Скачать книгу Брукса Кубика можно по ссылке:

http://www.koob.ru/bruks_kubik/trening_dinozavrov

Брукс - большой любитель поднимать мешки с песком и бочки с водой. Сначала это кажется странным, но в книге довольно хорошо описывается, что именно такие упражнения могут нарастить огромную силу.

Пример - Брукс Кубик поднимает мешок с песком весом в 90 кг.



А вот несколько обучающих видео с участием Брукса Кубика

Мешки, бочки и прочее



Жим с нижней точки

Я начал свою подготовку к марафону еще зимой. Тогда, в результате тренировок, мне удалось пробежать 16 км на беговой дорожке за 1 раз. Это заняло у меня 1 час 25 мин. Да-да, я отказался от силовых тренировок, и бегал как бешеный на дорожке =) 

_________________________
Интересно - После длительных тренировок на дорожке, и вообще после длительного бега губы становятся очень солеными. И на коже появляются белые пятна - тоже от соли, которая выделяется из тела. Поэтому после таких тренировок рекомендуется восстанавливать соль в организме.
_________________________

При определенной силе воли это не так сложно. Мотивация была разной - в уме представлял всякие картинки, спорил сам с собой на деньги (очень действенно!). И сейчас так делаю. Я бегал 2-3 раза в неделю в течении часа на каждой тренировке. Мое мнение - бег очень помогает в выработке силы воли.

Но бегая так, после длинных тренировок у меня немного болели колени. Что не есть гуд 

Это далеко не самый еффективный метод. Нужно бегать часто и по-малу, постепенно наращивая дистанции. К тому же, недавно я поговорил с фитнесс-тренером Хиллари,  и она сказала, что силовые тренировки очень положительно сказываются на марафонцах. 

Поэтому я уже включил 1 силовую тренировку в неделю, и  понемногу возобновляю форму после того, как профилонил много тренировок =) Теперь уже можно бегать на улице, поэтому начну оббегать улицы Бруклина.

Предыдущая силовая тренировка: бег 15 мин, подтягивания на турнике 2 подхода по 8 раз, ТА Толчок 40 кг - 5 раз, 50 кг - 3 раза, 60 кг - 3 раза, 70 кг - 1 раз. Становая тяга 60 кг - 8 раз, 70 кг - 5 раз, 90 кг - 3 раза, 100 кг - 1 раз

Посмотрим на результаты. 

Видео, как делать ТяжелоАтлетический толчок:





Десерт:
Видео: Толчок штанги одной рукой

Прежде чем посмотреть помните: ЕМУ ЭТИ ВЕСА НЕ ПОМОГУТ - нужно меньше жрать и больше бегать =)




Для тех, кто задается вопросом, как поехать в Америку, и зачем им этом - пойдет речь в следующем видео. 
Оно отвечает на вопрос за чем - каждый найдет свое.


 

Нью-Йорк - город с бешеным ритмом жизни. Все бегут куда-то, каждый в своем мире, каждому нужно платить огромный рент =)

Вопрос о том, как снять квартиру в Нью-Йорке, знаком всем. В Манхеттене квартиры обычно начинаются от 1800 долл за 1 мес рента. Доходя до 3 - 3.5 тыс долл. Это однокомнатные квартиры. Но здесь однозначно стоит жить, так как ты чувствуешь очень большой заряд енергии. 

Каждый должен это попробовать. Тем более сейчас очень много возможностей уехать в Америку. Нужно только большое желание. 
Студенты Work and Travel задают много вопросов по поводу того, как легально остаться после Work and Travel. Сменить визу с J1 на туристическую B2, сменить визу с J1 на студенческую F1 и так далее. 

Многие пытаются разобраться сами - но часто это чревато последствиями. Вплоть до того, что смену статуса не примут и можно остаться нелегалом. А это далеко не самый лучший выбор. Потому как потом перспективы в Штатах очень призрачные.

Поэтому всегда лучше довериться профессионалам. Они всегда подготовят нужные документы, правильно заполнять все нужные петиции. И у вас не возникнет проблем. 

Вот одна из таких компаний - визовый центр АльфаВиза, сайт которой находиться здесь alfavisa.com. Компания находиться в Нью-Йорке, в Бруклине.

Они занимаются всеми видами дел - таких как смена визы J1 на B2 (туристическую), смена визы J1 на студенческую F1, так же занимаются продлением турвиз, восстановлением I-94, заполнением анкет на Грин Карты и так далее. Если вам нужна квалифицированная помощь - обращайтесь к профессионалам.
Сейчас я нахожусь в Гомере, Аляска. Это прекрасное место – во всех смыслах. Только здесь можно увидеть сказочный ландшафт, в куче с действующим вулканом и настоящими ледниками на горизонте.


 
Живу на стрелке Homer Spit – которая уходит в Океан в залив Качемак на целых 3 мили.



На другой стороне залива - дикая природа удивительной красоты – напоминающая Затерянный мир Конана Дойля.



И вот мы едем в поход на ту сторону. Заплатили Water Taxi по 70 долл – и мы уже там. Наедине с природой – только мы, палатки, спальники и провизия.

Сначала мы дошли до места, где разместили палатки - горное озеро, в которое спускается ледник Grewingk Glacier. Так же повесили часть еды на дереве вдалеке от палаток - у медведей отличный нюх. И нам очень не хотелось его тестировать. Я искупался в ледниковом озере - хоть и температура была близка к нулю, ощущения были близки к нирване =)



И как нам говорили – возможно медведи. Первого мы увидели у переправы через речку. На вид неуклюжий медвед очень быстро взобрался по валунам – человеку с ним не тягаться ни по скорости, а тем более по силе. Зная, что черный медведь в основном не ищет встречи с человеком – большую половину пути мы пели песни и громко орали. Раз я пишу этот пост - не зря кричали =) Так же уверенности нам придавал балончик с перцем против медведей.

Вот так выглядит переправа



Переправились через относительно спокойную речку - и пошли далее.

А далее - вверх. Извивистая тропа поднимала нас вверх. Нашему взору открывались неописуемой красоты взоры - которые очень манили у себе...
 

Так мы пришли к другому горному озеру - поменьше, почище и потеплее предыдущего. Мне захотелось искупаться опять =)


И вот наконец то мы пришли к леднику Grewingk... Мы видели перед собой огромные глыбы льда - которые некогда покрывали Землю... Которые некогда уничтожили мамонтов. Воздух был очень холодный и обжигал руки. Но уходить не хотелось.



 Мы пришли к леднику - когда уже начало темнеть. На часах 10 вечера. Так как назад дорога лежала через горы - мы решили перейти через реку. Так мы бы очень сократили путь. Во время переправы через реку в тросовом вагоне вода казалась спокойной... Но когда мы дошли до устья реки - мы увидели, что уровень значительно поднялся. И при таком течении форсировать реку было опасно для жизни.

Поэтому мы решили идти вдоль реки - к переправе. Так бы мы тоже порядком сократили путь назад. Шли по берегу, который частенько был крутой и весь усыпан крупными камнями. Шли долго - часа два. И у поворота реки, за считанные сотни метров от переправы - непреодолимое препятствие - конец берега реки и отвесная скала...

Мы порядком разволновались - была ночь, и мы решали - что же делать. С одной стороны возвращаться назад к палаткам через горы не вариант - ночью это слишком опасно, так как тропа узкая, а упасть в высоты никого не прельщало. Разбивать лагерь прям на берегу реки тоже не очень - медведи часто бывают у речки - там они питаются рыбой.

Мы решили идти назад и разбить лагерь у озера - немного далее устья реки. Путь назад оказался самой трудной дорогой. Крутой и узкий берег бурлящей речки, усыпанный камнями. Дальняя дорога. Но все таки мы его одолели. Так как палатки были по другую сторону реки - ночевали мы у костра, на сумках... Было очень холодно - костер спасал от холода, который веял от ледника.
Грелись у костра – сидя на сумках. Было страшно – но все обошлось.

В общем за 2 дня мы прошли 22 мили - что есть примерно 35 км. Научились совладать со страхом и принимать взвешенные решения.

Эти дни стоили каждого потраченного цента. И намного больше – ценного опыта. А это в деньгах не измеряется.



Два дня из жизни

За последние два дня я 


- увидел дикого черного медведя
- искупался в ледниковом и горном озере при температуре, близкой к нулю. 
- был в 6 метрах от ледника Grewingk Glacier
- провел самую опасную ночь в моей жизни
- прошел 22 мили по равнинно-горной местности 

И что самое главное - извлек пару-тройку хороших уроков

Подробней будет позже

Сайты недели

 Господа - опять наша постоянная рубрика Сайты недели!

1) Сайт Прогулка в Киеве - замечательный и полезный сайт о Киеве. Куда сходить с девушкой, Секретные места Киева - это и многое другое на этом сайте

2) Сайт  www.ezoterica.com.ua - сайт Наташеньки =) Хотите узнать больше о тантрическом сексе - заходите=)

Метки:

 Правда, что в США очень много толстых людей? 

Правда. Больше, чем в Украине. 
-----------------------------------------------

Правда, что в США девушки некрасивые? 

Красивых меньше, чем в Украине. Но у меня есть подозрение, что если бы украинки так обильно не красились, то иллюзии развеялись бы))
------------------------------------------------

Правда, что все американцы тупые? 

Нет, не правда. По сравнению с американцами все русские тупые.
-----------------------------------------------


Есть очень много мифов про Америку. Эти наверное самые популярные =) Дядя Андрей приходит вам на помощь и все их развеивает) 

Что поражает больше всего, когда попадаешь в Америку?

Небоскребы?
Обилие народов мира?

Менталитет. У американцев вошло в привычку помогать незнакомцам, улыбаться и быть хорошими людьми. Это у них привычка.  Моя любимая.

В Америке с вами может поздороваться прохожий, спросить, как дела. Когда я спросил ребят на пикапе, как добраться до почты - они с возгласом "U need a ride? Get in!"  подвезли всю нашу компанию к почте. Здесь люди намного более искренни, чем в любом другом месте, где я был. 

По приезду в Анкоридж нам с Денисом нужно было найти хостел. Только мы вышли на дорогу - нас подобрал поляк-иммигрант и подвез куда нужно. По дороге мы разговаривали на общие темы, потом он нас пригласил на пикник в Национальный Парк Чугач. Вот так вот. 

Насчет девушек. Украинки красивей. Но то, как просто и искренне американки выражают эмоции и их горящие глаза - это дорогого стоит, друзья мои.

Если честно, все остальное меркнет по сравнению с менталитетом. Попозже напишу о других интересностях Америки и выложу пару фоток.
Потрясающей красоты ролик с городскими пейзажами. Да еще с музыкальным сопровождением "Hans Zimmer - Time" - это мой любимый эмбиент.


Это действительно моменты, ради которых стоит продолжать трудиться.







До новых постов!

Метки:

Начну с ближайших

(Описание на английском - так как события в Европе. Кому надо - тот поймет)

1. European Youth Week in Novi Sad

eYouwins – The European Youth Week in Novi Sad is the one of the first and the largest youth festival with a thematic focus in Serbia. eYouwins is dedicated to youth in Serbia, Europe and worldwide, and its mission is to promote the spirit of cooperation, to link cultures, ideas and, above all, people.
Dates: 16 - 23 August 2011.

Costs: only 60 Euro!! More info on the official web-site www.eyouwins.com

2. 6th Economic Forum of Young Leaders

Young leaders meet in Poland to create ideas for the future of Europe. We warmly invite you to participate in the 6th Economic Forum of Young Leaders which will take place between 6th and 10th of September 2011 in Nowy Sącz (near Kraków), Poland.
Costs: only 30 Euro for Ukrainians! More info on the official web-site www.forum-leaders.eu/

3. Форум Be Entrepreneur.

Пройдет 28-30 октября 2011 года в Украине, Киев. Общение на украинском, русском - англ не потребуется. Будет 100 человек - организаторы JCI. Судя по АйЛид - форум будет интересным. Не столько в плане мастер-Классов - но в плане людей, которые там будут.

Там можно будет познакомится с уймой интересных людей, а также с предпринимателями. Я буду там.

4. Stand Up Start Up.

Здесь находиться сайт прошлогоднего мероприятия. Я там был - очень классное событие, которое обязательно стоит посетить. Первый тренинг вел Максим Шкилев - не буду рассказывать, кто это, погуглите.

Заключается в коротких тренингах (по бизнес-планам и т д) - и представлениях своих стартапов (идей стартапов). В конце на финальной конференции представляется встреча с инвестором (тем, кто прошел в финал).

Здесь я тоже определенно буду (главное - чтобы даты не совпали с BeEntrepreneur).

У кого уже есть наработки - готовимся! У кого нет - нарабатываем! Приводим в порядок ваши бизнес идеи, изучаем бизнес-планы и т д. Вы знаете эту информацию заранее - а значит у вас есть преимущество!  

Если вы хотите сказать мне спасибо за данную информацию, благодарность можно выражать в комментариях, а также перепостом в социальные сети, вот этими нижеследующими кнопками. Так вы эту интересную информацию распостраните дальше - что в свою очередь поможет другим людям! =)

<>



Десерт:

В видео реальная история боксера Эдисона Миранды, который пару раз претендовал на титул чемпиона мира. О том, как нужно идти к цели.






До новых постов и до встречи на последних двух событиях!

Метки: